Power Walking: The Best Healthy Exercise for Any Age

 

Hordhac:
Marka ay timaado in jimicsiga lagu daro hawl maalmeedkeena, helitaanka jimicsiga ugu fiican waxay noqon kartaa mid culus. Iyada oo xulashooyin badan oo la heli karo, way fududahay in lagu lumo badda isbeddellada jimicsiga iyo fayadhowrka. Si kastaba ha ahaatee, hal jimicsi ayaa u taagan sidii doorasho aan wakhti lahayn oo waxtar leh oo faa'iido u leh dadka da 'kasta leh - socodka. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonaa faa'iidooyinka faraha badan ee socodka sida ikhtiyaar jimicsi caafimaad leh iyo sababta ay u noqonayso qayb ka mid ah joogtada qof kasta.

# Faa'iidooyinka Jidhka ee Socodka Socodku wuxuu u muuqan karaa mid fudud, laakiin saamaynta ay ku leedahay caafimaadka jidhkeena waa mid qoto dheer. Aynu dul istaagno qaar ka mid ah faa'iidooyinka:

1\. Caafimaadka Wadnaha:
Socodka joogtada ah wuxuu caawiyaa xoojinta wadnaha, hagaajinta wareegga, iyo dhimista khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in socodka 30 daqiiqo oo keliya maalintii ay si weyn hoos ugu dhigi karto cadaadiska dhiigga iyo heerka kolestaroolka.

2\. Maareynta Miisaanka:
Socodku waa jimicsi saameyn hoose leh kaas oo caawiya maareynta miisaanka iyo gubida kalooriyada. Markaad ku darto socodka degdega ah ee caadiga ah, waxaad kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad oo aad daadiso kuwa aan la rabin. Socodku waxa kale oo uu gacan ka gaysan karaa sii wadida tusmada miisaanka jidhka ee caafimaadka qaba.

3\.Xoogga Lafaha iyo Caafimaadka Wadajirka:
Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, socodka ayaa runtii faa'iido u leh xoogga lafaha. Jimicsiga culeyska sida socodka ayaa kicinaya lafaha, ka hortagga xaaladaha sida lafo-jileeca. Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa sidoo kale lagu muujiyay in uu hagaajiyo dabacsanaanta wadajirka ah iyo in la yareeyo khatarta arthritis-ka.
Faa'iidooyinka Maskaxda iyo Dareenka ee Socodka Marka laga soo tago faa'iidooyinka jireed, socodka ayaa saameyn weyn ku leh fayoobida maskaxeed iyo shucuureed. Aynu sahamno qaar ka mid ah faa'iidooyinkan:

#1\. Yaraynta Caddies:
Socodku wuxuu siinayaa fursad aad u fiican oo lagu nadiifiyo maskaxda laguna yareeyo diiqada. Ka qayb qaadashada socodka nabdoon ee dhexda dabiiciga ah ama ku raaxaysiga agagaarkaaga waxay saamayn togan ku yeelan kartaa caafimaadka maskaxda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in socodka uu kaa caawin karo hoos u dhigista hormoonnada walaaca, sida cortisol, iyo hagaajinta niyadda guud.

2\. Cadaynta Maskaxda iyo Hal-abuurka: Socodku wuxuu kor u qaadi karaa shaqada garashada wuxuuna wanaajin karaa xusuusta iyo awoodaha waxbarasho. Socodku wuxuu kicin karaa maskaxda, xoojinta isku xirka neerfaha, wuxuuna wanaajin karaa diiradda iyo feejignaanta. Mufakiriin badan iyo hal-abuurayaal badan ayaa ku qiimeeyay socodka si ay u wanaajiyaan hal-abuurkooda iyo awoodahooda xalinta dhibaatada.

3\. Saamaynta Wanaagsan ee Niyad-jabka iyo Walaaca:
Socodka joogtada ah ayaa la muujiyay inuu yareeyo calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaq jireed oo la heli karo, dabacsan, oo lagu raaxaysan karo waxay si togan u saameyn kartaa caafimaadka maskaxda iyadoo kor loo qaado sii daynta endorphins - hormoonnada "dareen-wanaagsan". Socodku waxa kale oo uu bixiyaa dareen wax-ku-ool ah oo wanaajiya isku kalsoonida.

# Ku Socodka Jidkaaga Caafimaad Wanaagsan:
Talooyin iyo Talooyin Si loo kordhiyo faa'iidooyinka socodka sida jimicsi caafimaad leh, halkan waxaa ah talooyin wax ku ool ah:

1. Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi xawaarahaaga iyo masaafadaada si aad uga hortagto dhaawacyada.

2. Maal gashado kabo socod wanaagsan leh oo leh taageero qumman iyo barkin.

3. Raadi saaxiib socodka ama ku biir kooxda lugaynta si aad uga dhigto mid xiiso badan oo dhiirigelin leh.

4. Ku dhex lugaynta hawl maalmeedkaaga adiga oo dooranaya inaad lugayso halkii aad wiishka ka qaadan lahayd ama aad meel fog dhigan lahayd.

5. Si aad u ilaaliso dhiirigelintaada, la soco horumarkaaga addoo isticmaalaya pedometer-ka ama app-ka raadraaca jimicsiga.

6. Sahami dariiqyada lugaynta ee kala duwan ama jardiinooyinka si aad socodkaaga uga dhigto mid xiiso leh oo soo jiidasho leh. > "Socodku waa jimicsi fudud oo dabiici ah kaas oo awood u leh inuu beddelo wanaaggaaga jir iyo maskaxeed labadaba." - John Doe, Jimicsiga xiisee
Khayraadka Dibadda:

* [Ururka Wadnaha Mareykanka: Socodka]
(https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking)
* [Machadka Qaranka ee Gabowga: Jimicsiga iyo Dhaqdhaqaaqa Jirka]
(https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity)

Gabagabo:
Gebogebadii, socodku maaha oo kaliya ikhtiyaar jimicsi la heli karo oo loo dhan yahay laakiin sidoo kale waa mid aad u awood badan. Faa'iidooyinkeedu waxay u dhexeeyaan horumarinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo maaraynta miisaanka si kor loogu qaado caddaynta maskaxda iyo yaraynta walbahaarka. Marka lagu daro jimicsiga caafimaadka qaba nolol maalmeedkeena, waxaan u socon karnaa samaqabka jireed iyo maskaxeed ee soo hagaagtay. Marka Hada xidho kabahaaga, dibadda u bax, oo socodku ha noqdo tigidhkaaga nolol caafimaad iyo farxad leh