How to Lose Weight in One Month: SIDEE MISANKA LOO DHIMAA MUDO BIL AH
SIDEE MISANKA LOO DHIMAA MUDO BIL AH
Hordhac
Miyaad ka daashay inaad qaaddo rodolyadaas dheeraadka ah oo aad u hilowgaa mid ka caafimaad badan, nooca naftada ah? Wax dheeraad ah ha eegin! Hagahan dhammaystiran, waxaanu ku baari doonaa xeelado la xaqiijiyay iyo farsamooyin wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka hal bil gudaheed. Haddii aad leedahay dhacdo gaar ah oo soo socota, aad rabto inaad bilowdo qaab nololeed caafimaad leh, ama aad rabto inaad hagaajiso wanaaggaaga, maqaalkani wuxuu ku siin doonaa talooyin wax ku ool ah iyo fikrado si aad u gaarto yoolalkaaga miisaan lumis.
Sayniska Ka Dambeeya Dhimista Miisaanka
Miyaad ka daashay inaad qaaddo rodolyadaas dheeraadka ah oo aad u hilowgaa mid ka caafimaad badan, nooca naftada ah? Wax dheeraad ah ha eegin! Hagahan dhammaystiran, waxaanu ku baari doonaa xeelado la xaqiijiyay iyo farsamooyin wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka hal bil gudaheed. Haddii aad leedahay dhacdo gaar ah oo soo socota, aad rabto inaad bilowdo qaab nololeed caafimaad leh, ama aad rabto inaad hagaajiso wanaaggaaga, maqaalkani wuxuu ku siin doonaa talooyin wax ku ool ah iyo fikrado si aad u gaarto yoolalkaaga miisaan lumis.
Sayniska Ka Dambeeya Dhimista Miisaanka
Ka hor inta aynaan u dhex gelin xeeladaha, aynu fahanno sayniska ka dambeeya miisaan dhimista. Nuxur ahaan, miisaanka oo yaraada waa natiijada gubasho kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho. Fikradan waxaa loo yaqaanaa abuurista deficit kalooriyo. Adigoo si joogto ah u ilaalinaya yaraanta kalooriga, waxaad daadin kartaa rodolkaas aan la rabin oo aad ku guulaysato miisaan lumis joogto ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xoojiyo in miisaan lumis caafimaad leh ay tahay hab tartiib tartiib ah oo u baahan hab dheellitiran oo ku lug leh jimicsiga, nafaqada, iyo maskaxda.
Fahamka Calories iyo Macronutrients
Si aad si guul leh u lumiso miisaanka, waxaa muhiim ah in la yeesho faham aasaasi ah oo ku saabsan kalooriyada iyo macronutrients. Kalooriyadu waa unugyada tamarta laga helo cuntada aan isticmaalno. Macronutrients waa saddexda qaybood ee ugu muhiimsan ee cuntadeena: karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka. Nafaqeeyayaalka yar yar kastaa wuxuu leeyahay qiimo kaloori gaar ah garaamkii:
Carbohydrates: 4 kalori garaamkii
Protein: 4 kalori garaamkii
Dufanka: 9 kalori garaamkii
Abuuritaanka yaraanta kalooriyada waxay ku lug leedahay isticmaalka kalooriyooyin yar iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka si loo gubo kalooriyo badan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qaadashada dheellitiran ee macronutrients si loo hubiyo in jidhkaagu helo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ugu fiican.
Samaynta Xeelad Dhimis Miisaan oo Wax-ku-ool ah
Deji Yoolal Dhab Ah
Dejinta yoolalka dhabta ah waa aasaaska safar kasta oo miisaan lumis ah oo guuleysta. Halkii aad ku hagaajin lahayd nambar gardarro ah oo miisaan ah, diiradda saar isbeddello la gaari karo oo waara. Ujeedo inaad lumiso 1-2 rodol todobaadkii, maadaama tan loo arko mid caafimaad qaba oo la maarayn karo oo miisaan lumis ah.
Samee yaraanta kalooriga
Protein: 4 kalori garaamkii
Dufanka: 9 kalori garaamkii
Abuuritaanka yaraanta kalooriyada waxay ku lug leedahay isticmaalka kalooriyooyin yar iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka si loo gubo kalooriyo badan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qaadashada dheellitiran ee macronutrients si loo hubiyo in jidhkaagu helo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ugu fiican.
Samaynta Xeelad Dhimis Miisaan oo Wax-ku-ool ah
Deji Yoolal Dhab Ah
Dejinta yoolalka dhabta ah waa aasaaska safar kasta oo miisaan lumis ah oo guuleysta. Halkii aad ku hagaajin lahayd nambar gardarro ah oo miisaan ah, diiradda saar isbeddello la gaari karo oo waara. Ujeedo inaad lumiso 1-2 rodol todobaadkii, maadaama tan loo arko mid caafimaad qaba oo la maarayn karo oo miisaan lumis ah.
Samee yaraanta kalooriga
Si aad u bilowdo dhimista miisaankaaga, waxaad u baahan tahay inaad abuurto deficit kaloori. Ku bilow xisaabinta baahiyahaaga kalooriga maalinlaha ah adiga oo isticmaalaya xisaabiyeyaasha khadka tooska ah ama la talinta nafaqeeyaha. Markaad haysato qiyaas, ujeedo inaad isticmaasho 500-1000 kalori wax ka yar qaddarkan maalin kasta. Xusuusnow inaad mudnaanta siiso nafaqo-cufan, cuntooyinka dhan si aad jidhkaaga ugu shubto fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah adigoo hubinaya kalooriyada.
"Joojinta iyo dulqaadku waxay fure u yihiin safarka miisaanka luminta, diirada saar yoolalkaaga muddada dheer oo u dabaaldeg guul kasta oo yar oo jidka ah." - Tababaraha gaarka ah Sarah Williams
Cunista Maskaxda leh iyo Xakamaynta Qaybaha
Cunista maskaxdu waa qalab awood leh si kor loogu qaado dadaalkaaga dhimista. Si tartiib ah u cun, adigoo dhadhaminaya qaniinyo kasta, oo fiiro gaar ah u yeelo gaajada jidhkaaga iyo calaamadaha dheregnta. Intaa waxaa dheer, ku celceli xakamaynta qaybta adiga oo isticmaalaya saxanadaha yaryar iyo maddiibado, kuwaas oo si dabiici ah u xaddidaya tirada cuntada aad isticmaasho. Markaad qaadato dhaqamadan, waxaad ku raaxaysan kartaa cuntadaada adigoo kor u qaadaya dheregista oo aad ka hortagayso cunista xad dhaafka ah.
Isku-darka Dhaqdhaqaaqa Jirka
Dhaqdhaqaaqa jireed waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo miisaan dhimis ah. Ujeedo isku-darka jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo tababarka xoogga si aad u wanaajiso natiijooyinkaaga. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada sida orodka, baaskiil wadida, dabaasha, ama qoob ka ciyaarka waxay si wax ku ool ah u gubi karaan kalooriyo waxayna wanaajin karaan guud ahaan heerarka jirdhiska. Intaa waxaa dheer, qaadista miisaanka ama samaynta jimicsiyada miisaanka jidhka waxay caawisaa dhisidda cufnaanta murqaha, taas oo kor u qaadaysa dheef-shiid kiimikaad xitaa markaad nasato.
"Raadi jimicsi joogto ah oo kuu keenaya farxad oo kaa dhigaya inaad rajaynayso inaad ka shaqeyso. Joogteynta ayaa aad u sahlan markaad si dhab ah ugu raaxaysato habka." - Khabiirka Jimicsiga Mark Davis
Fuuq-baxa iyo Saamaynta ay ku leedahay dhimista Miisaanka
Inta badan la iska indho tiro, in si fiican loo fuuqbaxo waxay lama huraan u tahay dhimista miisaanka. Ku beddel cabitaannada sonkorta leh biyo, shaaha dhirta, ama biyo lagu shubay si aad uga fogaato qaadashada kalooriyada aan loo baahnayn. Ma aha oo kaliya in fuuq-celinta ku filan ay taageerto caafimaadka guud, laakiin sidoo kale waxay caawisaa xakamaynta rabitaanka cuntada, ka nadiifinta sunta, iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad hufan.
Ilaali Maskax Wanaagsan Oo Sii Dhiiri Galin
Cunista maskaxdu waa qalab awood leh si kor loogu qaado dadaalkaaga dhimista. Si tartiib ah u cun, adigoo dhadhaminaya qaniinyo kasta, oo fiiro gaar ah u yeelo gaajada jidhkaaga iyo calaamadaha dheregnta. Intaa waxaa dheer, ku celceli xakamaynta qaybta adiga oo isticmaalaya saxanadaha yaryar iyo maddiibado, kuwaas oo si dabiici ah u xaddidaya tirada cuntada aad isticmaasho. Markaad qaadato dhaqamadan, waxaad ku raaxaysan kartaa cuntadaada adigoo kor u qaadaya dheregista oo aad ka hortagayso cunista xad dhaafka ah.
Isku-darka Dhaqdhaqaaqa Jirka
Dhaqdhaqaaqa jireed waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo miisaan dhimis ah. Ujeedo isku-darka jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo tababarka xoogga si aad u wanaajiso natiijooyinkaaga. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada sida orodka, baaskiil wadida, dabaasha, ama qoob ka ciyaarka waxay si wax ku ool ah u gubi karaan kalooriyo waxayna wanaajin karaan guud ahaan heerarka jirdhiska. Intaa waxaa dheer, qaadista miisaanka ama samaynta jimicsiyada miisaanka jidhka waxay caawisaa dhisidda cufnaanta murqaha, taas oo kor u qaadaysa dheef-shiid kiimikaad xitaa markaad nasato.
"Raadi jimicsi joogto ah oo kuu keenaya farxad oo kaa dhigaya inaad rajaynayso inaad ka shaqeyso. Joogteynta ayaa aad u sahlan markaad si dhab ah ugu raaxaysato habka." - Khabiirka Jimicsiga Mark Davis
Fuuq-baxa iyo Saamaynta ay ku leedahay dhimista Miisaanka
Inta badan la iska indho tiro, in si fiican loo fuuqbaxo waxay lama huraan u tahay dhimista miisaanka. Ku beddel cabitaannada sonkorta leh biyo, shaaha dhirta, ama biyo lagu shubay si aad uga fogaato qaadashada kalooriyada aan loo baahnayn. Ma aha oo kaliya in fuuq-celinta ku filan ay taageerto caafimaadka guud, laakiin sidoo kale waxay caawisaa xakamaynta rabitaanka cuntada, ka nadiifinta sunta, iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad hufan.
Ilaali Maskax Wanaagsan Oo Sii Dhiiri Galin
Joogteynta maskaxda togan inta safarkaaga miisaan dhimista lagu jiro ayaa muhiim u ah guusha mustaqbalka fog. Xusuusnow, tani waa isbeddel qaab nololeedka ah ee aan ahayn hagaajin degdeg ah. U dabbaaldeg guulahaaga, haba yaraatee, naftaadana u naxariiso maalmaha uu horumarku u muuqdo mid gaabis ah. Naftaada ku xeeran nidaamka taageerada ee shakhsiyaadka isku fikirka ah kuwaas oo kugu dhiirigelin kara oo kugu dhiirigelin kara jidka.
Gabagabo
Qaadashada safarka miisaanka luminta waxay noqon kartaa mid adag, laakiin go'aan qaadashada, joogteynta, iyo xeeladaha saxda ah, waxaad ku gaari kartaa natiijooyinka aad rabto hal bil gudaheed. Deji yoolal macquul ah, samee yaraanta kalooriyada adoo si taxadar leh u cunaya, ku dar dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, joogso fuuq-bax, oo ilaali maskax wanaagsan. Had iyo jeer xasuuso in fayoobidaadu ay tahay yoolka ugu dambeeya, iyo miisaanka luminta joogtada ahi waa maxsuul ka dhashay nolol caafimaad leh oo dheeli tiran. Bilow safarkaaga maanta oo qabso awoodda beddelka ee nolol caafimaad leh!
"Safarka ugu waxtarka badan ee miisaanka luminta wuxuu ku bilaabmaa hal tallaabo. Qaado tallaabadaas maanta oo u go'aamin wanaaggaaga; natiijadu waxay noqon doontaa mid u qalantaa." - Nafaqada Lisa Adams
Qaadashada safarka miisaanka luminta waxay noqon kartaa mid adag, laakiin go'aan qaadashada, joogteynta, iyo xeeladaha saxda ah, waxaad ku gaari kartaa natiijooyinka aad rabto hal bil gudaheed. Deji yoolal macquul ah, samee yaraanta kalooriyada adoo si taxadar leh u cunaya, ku dar dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, joogso fuuq-bax, oo ilaali maskax wanaagsan. Had iyo jeer xasuuso in fayoobidaadu ay tahay yoolka ugu dambeeya, iyo miisaanka luminta joogtada ahi waa maxsuul ka dhashay nolol caafimaad leh oo dheeli tiran. Bilow safarkaaga maanta oo qabso awoodda beddelka ee nolol caafimaad leh!
"Safarka ugu waxtarka badan ee miisaanka luminta wuxuu ku bilaabmaa hal tallaabo. Qaado tallaabadaas maanta oo u go'aamin wanaaggaaga; natiijadu waxay noqon doontaa mid u qalantaa." - Nafaqada Lisa Adams
.png)
Comments
Post a Comment